クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似してもらえれば良いが、詳しいやり方は下のリプ欄にて記載する。 pic.twitter.com/hNMrJGFWfY
— Seiya(@hosomacho1)Sun Aug 14 05:42:54 +0000 2022
HIIT WB(High intensity interval training whole body)は、4つの種目を20秒ON10秒OFFで4分間行う。
①バーピー
②マウンテンクライマー
③スクワット・スラスト
④ジャンピング・ジャック
動画では上記の4種目を2分行っている。2周再生し真似して欲しい。(タイマーとBGMアリ)
簡単にする方法↓
— Seiya(@hosomacho1)Sun Aug 14 06:54:03 +0000 2022
✅バーピー→腕立て伏せをしない、ジャンプしない
✅マウンテンクライマー→ゆっくり行う
✅スクワット・スラスト→ペットボトルを使う、もしくは何も持たない
難しい場合は一種目ずつ練習してから通して行うと良い。体調の悪い時や疲れている時は行わないこと。週2回〜4回行うと良い。Just do it.
— Seiya(@hosomacho1)Sun Aug 14 06:54:03 +0000 2022
@hosomacho1 腰痛める自信あるわ
— アリンナ@自宅用車のステッカー作成中(🦉用)(@arinna_MMDer_)Sun Aug 14 11:44:35 +0000 2022
@hosomacho1 いや死ぬて
— 半熟玉子(@arandolt_hs)Sun Aug 14 13:50:13 +0000 2022
@hosomacho1 ちなみにHIITの種目は本来は決まっていません。基本は全身運動ですが、慣れてない方は簡単な種目から行えばよいのです。
— ハンバーグ親分@テテ垢(@dkidentityv)Sun Aug 14 15:00:56 +0000 2022
@hosomacho1 HIITって時間とか回数が重要というより負荷が大事じゃないのかな?
最大心拍数の90%以上とかだから一般人だったら4セットあたりで心折れて5セットあたりでできなくなると思う
強くなっても負荷は変わらないからいつまでもツライトレーニングだからやる前テンション下がるw
— CONA 納車待ちおじさん(@CONA3rai)Sun Aug 14 15:37:16 +0000 2022
@hosomacho1 やりたいんですけど、なかなかボロアパートで^^;
— Waka(@denkiryokinggg)Sun Aug 14 15:38:45 +0000 2022
@hosomacho1 これやると死ぬから20分走るか傾斜15にして20分歩く
— OrA(@pw6sduq9qd5ueg)Sun Aug 14 16:26:02 +0000 2022
@hosomacho1 ビリーズブートキャンプ的なヤツね
— stand alone complex(@standalonecomp)Sun Aug 14 16:42:43 +0000 2022
@hosomacho1 10年以上前に陸上部が似たようなことやってたな
— Mig(@NA8C_typeR)Sun Aug 14 19:16:12 +0000 2022
@hosomacho1 pic.twitter.com/TgPv3OKnFY
— らっしー(@SunsetCabaret)Sun Aug 14 17:12:15 +0000 2022