1: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:38:19.445 ID:HUrWQ+yM0.net
身長165体重76のデブを50ぐらいに落としてくれ
3: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:38:46.676 ID:HUrWQ+yM0.net
絶食とか不健康なのは無しで
5: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:39:21.681 ID:BkqMXmbD0.net
ジムと散歩
8: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:40:29.942 ID:PRFDhOeh0.net
自宅トレーニングってアプリ使え。
あとはお前の意志力による
あとはお前の意志力による
9: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:40:36.927 ID:FdfHU5h+0.net
不健康な方法を使えないなら無理だな
健康に気を遣うなら月3㎏が限界だろう
健康に気を遣うなら月3㎏が限界だろう
引用元: https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1658313499/
11: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:41:49.749 ID:HUrWQ+yM0.net
あとなんとなく50って言ったけど俺の身長で標準て何kgぐらいなんだ？
14: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:42:56.063 ID:PRFDhOeh0.net
>>11
165キロで筋肉普通にある標準体型なら60キロくらいあればまあ十分
165キロで筋肉普通にある標準体型なら60キロくらいあればまあ十分
12: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:42:19.043 ID:Pk/BVtgZ0.net
バックランジ始めたわ
13: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:42:30.371 ID:nuMspB5bM.net
まずは筋トレしてみ少しでいい少なくても
腹筋30
腕立て30
スクワット30
出来なかったらプランク1分やればいい代謝上がる
腹筋30
腕立て30
スクワット30
出来なかったらプランク1分やればいい代謝上がる
16: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:43:41.359 ID:24R2XBk00.net
腕とか足とか結構重いから一つ切り落としたらどうだ
1ヶ月となるとそれくらいしないと無理
1ヶ月となるとそれくらいしないと無理
17: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:44:15.874 ID:Z/ZTjMkYa.net
このクソ暑い中一日五時間歩く
18: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:44:38.888 ID:HUrWQ+yM0.net
一ヶ月かけて筋トレしたら60までいくもんなのか？
21: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:46:01.909 ID:PRFDhOeh0.net
>>18
そもそも、1ヶ月で15キロ減を目指してんのに、
健康に痩せたいなんて、考えが甘すぎる。
健康に痩せたいならせいぜい5キロ減ればいい方。
断食とか無理してもいいってんなら15キロは減るだろうな
そもそも、1ヶ月で15キロ減を目指してんのに、
健康に痩せたいなんて、考えが甘すぎる。
健康に痩せたいならせいぜい5キロ減ればいい方。
断食とか無理してもいいってんなら15キロは減るだろうな
20: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:45:54.433 ID:nuMspB5bM.net
そもそも1は体内脂肪なんか？それとも内臓脂肪？
27: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:48:09.503 ID:HUrWQ+yM0.net
>>20
すまん知識少なすぎてよくわからない
内臓と体内って何が違うの？
すまん知識少なすぎてよくわからない
内臓と体内って何が違うの？
22: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:46:21.921 ID:nuMspB5bM.net
内臓脂肪なら有酸素運動しないと痩せないよ
23: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:46:38.003 ID:ebB/HVbp0.net
1ヶ月後になにがあるんだよ
26: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:47:39.028 ID:nuMspB5bM.net
間食って何食べてんの？
29: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:48:59.258 ID:HUrWQ+yM0.net
>>26
菓子パンとかチョコ
菓子パンとかチョコ
30: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:49:32.894 ID:PRFDhOeh0.net
>>29
自分で太る原因がわかってるなら、それを辞めればいいのに…
自分で太る原因がわかってるなら、それを辞めればいいのに…
33: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:50:33.925 ID:TFDu+356d.net
50はむり65ぐらいならいける
とりあえず毎日糖質は80以内に抑えろ
毎日1万歩以上あるけ、飯前にスクワット３０回、キツめの筋トレ毎日30分
やれ
とりあえず毎日糖質は80以内に抑えろ
毎日1万歩以上あるけ、飯前にスクワット３０回、キツめの筋トレ毎日30分
やれ
42: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:54:23.986 ID:HUrWQ+yM0.net
>>33
糖質80以内って具体的にどれくらいまでなの？
茶碗何杯までとか
糖質80以内って具体的にどれくらいまでなの？
茶碗何杯までとか
46: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:57:12.498 ID:HUrWQ+yM0.net
>>33
まじでこれ続ければ行けるのか？
信じてやっていいのか？
まじでこれ続ければ行けるのか？
信じてやっていいのか？
87: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 21:31:12.073 ID:5PvYhjvcd.net
>>46
少なくとも俺はそれで1ヶ月で77から65ぐらいになった
ズボンのベルトも穴２つ小さくなったよ
ただ、気を抜くとすーぐ戻るけど
少なくとも俺はそれで1ヶ月で77から65ぐらいになった
ズボンのベルトも穴２つ小さくなったよ
ただ、気を抜くとすーぐ戻るけど
34: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:51:38.636 ID:FdfHU5h+0.net
26kgの減量ってのはカロリーに換算すると187,200kcalとなるので、1日6,240kcal減らす必要がある
つまり消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が6,240kcalになればいいということ
6,240kcalってのはどのくらいの値かというと、ジョギング換算で21時間になる
要するに1日21時間走れば達成できる
21時間走れないなら諦めろ
つまり消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が6,240kcalになればいいということ
6,240kcalってのはどのくらいの値かというと、ジョギング換算で21時間になる
要するに1日21時間走れば達成できる
21時間走れないなら諦めろ
36: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:52:06.825 ID:UHJ+dg0E0.net
ガチでキツい運動すればできるだろ
37: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:52:24.472 ID:HUrWQ+yM0.net
一応少しは運動する生活を一年近く続けてるが全然減っていないように感じる
41: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:53:57.794 ID:PRFDhOeh0.net
>>37
それはおそらく食べてる量と運動してる量でカロリー計算したときに、食べてる量のほうが圧倒的に多いから。(基礎代謝が少ないせいかも…？)
それはおそらく食べてる量と運動してる量でカロリー計算したときに、食べてる量のほうが圧倒的に多いから。(基礎代謝が少ないせいかも…？)
38: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:52:58.782 ID:PRFDhOeh0.net
ちなみに1が50キロになったらbmi18くらいでむしろ痩せすぎ。
ボディマス指数
ボディマス指数
43: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:55:06.293 ID:HUrWQ+yM0.net
>>38
ちょっと知識無さすぎた60とかなら行ける？
ちょっと知識無さすぎた60とかなら行ける？
45: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 19:56:43.926 ID:PRFDhOeh0.net
>>43
まあ標準体型のど真ん中目指すなら60キロくらいだね。
1ヶ月でそこまで減らすのは無理があると思う。
だからとりあえず75キロが現在なら71キロくらいを目指すのが1ヶ月の目標かな
まあ標準体型のど真ん中目指すなら60キロくらいだね。
1ヶ月でそこまで減らすのは無理があると思う。
だからとりあえず75キロが現在なら71キロくらいを目指すのが1ヶ月の目標かな
51: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 20:02:09.664 ID:FdfHU5h+0.net
10kg減量なら72,000kcalで1日2400kcalの減量
スクワットは10分で40kcalの消費なので、10時間やれば2400kcalになる
回数にすると15万回ってとこかな
スクワットは10分で40kcalの消費なので、10時間やれば2400kcalになる
回数にすると15万回ってとこかな
52: 名無しさんがお送りします 2022/07/20(水) 20:02:14.561 ID:PRFDhOeh0.net
結局続かなきゃ意味ないからな。
自分がメンタル続く自信あるなら走ったらいいんじゃない。
自分がメンタル続く自信あるなら走ったらいいんじゃない。
