なし崩し的に友人のグループでダイエットの指導をしているのですが楽しくなってきたので、ここでシェアします。痩せるための理屈は簡単で「食べない」「動く」の二点だけです。問題はこれをやり続ける心の体力をどう維持するかです。心を抑圧しすぎるダイエットはいずれ破綻します。
— Dai Tamesue 爲末大(@daijapan)Mon Dec 12 21:49:25 +0000 2022「食べない」で大事なことは回数、量、順番です。コントロールしやすいのは回数と順番なのでおすすめは
・全部の量を減らすより普通に食べてお昼か朝を抜いて二食にする。できる時は一食。
・豆腐か野菜を最初に食べる
・最初は蒸留酒にする
回数は慣れの問題です。慣れればお昼はいらなくなります
— Dai Tamesue 爲末大(@daijapan)Mon Dec 12 21:53:09 +0000 2022「動く」は歩行が一番いいです。ランニングは期待しているほどの効果はなく、好きならやった方がいいぐらいです。
・一日一万歩。大股。
・何かやるならスクワット
・家事は案外運動量を稼げる
・階段は一段飛ばし
・良い姿勢は全てを効率化する
・歩きたくなる靴はいくら出しても安い。
— Dai Tamesue 爲末大(@daijapan)Mon Dec 12 21:58:09 +0000 2022運動はやった方がもちろん良いですが、日常を改善するとかなり変わると思います。特に、姿勢が悪い、食べる順番を間違えている、余計な我慢をし過ぎてもたなくなっている、の三つはよく見かけます。強すぎる抑圧を維持することはできません。これならいけるかなというペースを作り出すことが大事です。
— Dai Tamesue 爲末大(@daijapan)Mon Dec 12 22:01:01 +0000 2022お昼を抜く、歩く。この二点で結構変わるのでやってみてください。
— Dai Tamesue 爲末大(@daijapan)Mon Dec 12 22:07:45 +0000 2022英語を覚える方法も、ダイエットも、走り方を獲得する方法もある程度確立されています。知識も然りです。問題はそれをどうやり続けるかという心の話です。ライザップは見る人が見れば痩せる方法を見つけたのではなく心を扱う方法を見つけたように見えます。
— Dai Tamesue 爲末大(@daijapan)Tue Dec 13 02:35:54 +0000 2022私が選手だった時、栄養士の方が入って栄養指導をしたことがありました。素晴らしい栄養指導でした。しかし半年後、守れている人は誰もいませんでした。毎日食事を作り、タンパク質炭水化物ビタミン群などバランスをとり、酒は一切やめ、理想は4,5食で、コンビニは禁止が実現できなかったからです
— Dai Tamesue 爲末大(@daijapan)Tue Dec 13 04:58:23 +0000 2022目の前の仕事もあり、家庭もあり、子育てもあり、地域の付き合いもあり、キャリアもあり、親の介護もあり、というなかでダイエットだけに注意を向け続けられる人はなかなかいません。その中で継続するには、妥協しまくってその中でもこれならなんとかという現実解を見つける必要があります。
— Dai Tamesue 爲末大(@daijapan)Tue Dec 13 05:33:03 +0000 2022@daijapan 18時以降何も食べずに、毎日1時間歩いていたら2週間で3キロほど落ちました。このツイートを見てなるほど、納得しました。
— もにもに(@mnmnsan009)Tue Dec 13 13:32:47 +0000 2022@daijapan 食べないが一番きついです😇
どうしても間食してしまう、、、
そういう場合は間食をキャベツとかに置き換えるしかないのかな
— JUN KOJIRI | マーケター(@junkojiri)Tue Dec 13 14:27:22 +0000 2022@daijapan コンビニおにぎり１つのカロリーを消費するには、1時間ウォーキングする必要がある。
ハッキリ言うと、摂食を絞ることが痩せへの近道。
時間も手間も金もかからない。
何もしなくても良いのだから、運動より遥かに楽なのです。
— とっぴん(@Toyumarc1)Tue Dec 13 03:37:14 +0000 2022@daijapan 正に維持することが如何に難しいか実感しています。その結果辿り着いたのが、ランニング習慣と昼少なめ（抜きはかなり辛い…）でした。このツイートを見て励みになりました！
— ossan12345(@GR41kyogoku1535)Tue Dec 13 09:15:48 +0000 2022@daijapan ストレス≒脂肪なので、ストレス無くすのが一番のダイエット
— ほどほど(@veohmove)Tue Dec 13 11:59:51 +0000 2022
